エステはお金がかかって大変･･･敷居が高くてちょっと･･･というあなた！
まずは自分でできる毛穴のトラブル対処法をはじめてみましょう！
「ターンオーバー」という言葉をしっていますか？
ターンオーバーとは、表皮の新陳代謝のサイクルつまり肌の細胞の生ま
れ変わりのことです。
１.肌の表皮の細胞は、表皮の一番下にある基底層で生まれてきます。
２.ここで生まれた細胞は、少しづつ形状を変化させながら、基底層から
有棘層、顆粒層へと押し上げられて最後に一番上層である角質層にたど
り着きます。
３.そして角質層にたどり着いた細胞は角質細胞と変化し、最後には角片
（アカ）となって肌の表面からはがれ落ちます。
このように表皮の細胞が生まれ、最後に角片（アカ）となってはがれ落
ちる直前までの一連の過程を「角化」といいます。この「角化」によって
表皮の細胞が入れ替わっていくことを「ターンオーバー」というのです。
一般的に個人差はありますがターンオーバーにかかる期間は２８日間と
いわれています。つまり２８日周期で、表皮の細胞は生まれ替わるという
ことなのです。 これによって “しみ” などの原因となるメラニン色素も、
ターンオーバーによって脱落するのです。
だから夏に日焼けしても冬には元の肌の色に戻っていると言う記憶があ
りませんか。
ところが過度のストレスや紫外線によって、基底層の細胞が老化てしま
いターンオーバーの周期が遅くなると、メラニンが皮膚の細胞の中に残っ
てしまうのです。また、年齢による老化や化粧落しをきちんとしていない
などの原因で、はがれ落ちるべき角質が残ったままになると角質層が厚
くなってターンオーバーが上手くいかなくなります。これらが原因となり古
い角質がはがれずに蓄積されていくと、毛穴まわりの肌が厚く固くなって
毛穴がめだってきてしまうのです。
ターンオーバーを正常にし毛穴の汚れを取り除くために
１.毎日の正しい洗顔
一番大切なのは、毎日きちんと洗顔をして毛穴に汚れを貯めないというこ
とです。ただし汚れを落とそうとしてごしごし強くこすらず、たくさんの泡で
毛穴の汚れを溶かすように優しく洗うことが大切です。そして保湿を十分
にして角質層をやわらかくし、ターンオーバーがしやすい状態を維持して
いきます。洗顔後に毛穴をひきしめる美容液等を使用するのもよいでしょ
う。また変色して硬くなってしまった毛穴の黒ずみ･角栓の黒ずみを、専
用化粧品（毛穴パックなど）で取り除いてあげるのも良いでしょう。
ただし、頻繁に使用すると肌を傷めてしまうので週一度程度が良いでしょ
う。
２.うぶ毛剃りをする
角栓とは、皮脂に古い角質やうぶ毛が混ざったものです。できれば月に
１回程度のうぶ毛剃りをしてあげると、古い角質が残るのを防いだり、肌
のターンオーバーを促進させる作用もあるので、これも効果的です。
３.正しい食生活と生活リズム
毛穴の広がりや黒ずみを防ぐためには、まず肌のオイルコントロールを行
うことが必要です。しかし極端に油分を取らないと、かえってしわの原因
になります。
＊油分の多い食事を減らす
＊野菜や果物を多く採るようにする
＊胃腸の調子を整えるように乳製品を取るようにする
＊暴飲暴食を避け、食物繊維やミネラルをとるなどバランスの良い食事
をする
＊十分な睡眠を取るようにする
＊紫外線を浴びる・喫煙を控える
＊刺激物やアルコールの取りすぎに注意する
などが挙げられます。
・特に果物の酵素には、人間の消化酵素や代謝酵素の代わりに働いて
くれる効果があるため、胃腸の調子がよくしたり、免疫力を上げるという
効果があります。おやつがわりに果物を多く採るのも良い方法でしょう。
・刺激物やアルコールは、新陳代謝を促進すると言われており皮脂腺を
刺激して皮脂の分泌を多くしてしまうのでなるべく控えめにすると良いで
しょう。
・皮脂の過剰分泌を抑える成分としてビタミンビタミンＢ２・Ｂ６、ビタミンＣ
などが良いとされています。
ビタミンＢ２：うなぎ、サバ、卵黄、納豆、牛、豚、鶏などの肝臓、
アーモンドなど
ビタミンＢ６：とうふ、牛乳、バナナ、かつお、鮭、さつまいも、卵、
ビール酵母など
ビタミンＣ：ブロッコリー 、イチゴ、ほうれん草、カリフラワー、柿、
小松菜など
・ストレスや睡眠不足が原因でホルモンバランスを崩れ、皮脂を過剰に
分泌させる男性ホルモンが優位になりやすくなります。なるべくストレス
はためずに規則正しい生活をするように心がけましょう。
これらは基本的な毛穴の汚れを取る方法ですが、そのほかにメラニンが
原因となっている毛穴の黒ずみの対処法を見てみましょう。
肌が紫外線などの刺激をうけるとメラノサイトという色素細胞からメラニン
が生成されます。これは紫外線が、肌の水分や弾力を保つ効果のある
コラーゲンやヒアルロン酸などの成分を破壊してしまう有害なものであり、
メラニンはこの紫外線を吸収する働きを持っているのです。
ですから肌にとっては必要なものなのです。
このメラニンは、ターンオーバーが正常に働いていれば古い角質と一緒に
アカとなって落ちていくのですが、ターンオーバーが正常に行われていな
いと肌に残ってしまいます。これがシミ・黒ずみの原因となっていくので
す。このターンオーバー正常に行われない原因として考えられるのは、
＊紫外線・喫煙・ストレスなどによって発生する活性酸素
＊加齢によるもの
＊大量の紫外線を浴びることにより、大量にメラニンが生成された場合
●メラニン毛穴の対処法
１.メラニンの生成を抑えたり、活性酸素を取り込んでくれるビタミンＣ
誘導体配合の化粧品や、色素沈着を抑えるUVカット効果のある美白
化粧品を使用してあげることにより、メラニンの量を減らしていきます。
２.長時間屋外に出る場合は日焼け止めを使用したり、日傘や帽子など
を使用するなど、紫外線を浴びないようにします。
３.抗酸化作用のあるポリフェノールや、メラニンの生成を抑えるビタミンＣ
を食品や場合によってはサプリメントなどで摂るなど、体の内側からも
ケアをします。
このようにメラニンを新たに生成しないようにしてあげると、古いメラニンは
ターンオーバーによって徐々に落ちていきます。
